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白领减压 健身减压的几种运动姿势‘eESB电竞’

发布时间:2021-11-10人气:
本文摘要:(1)头旋转:头向胸部下垂,向后仰晃动,暂时中断,颈部深度有点酸。

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(1)头旋转:头向胸部下垂,向后仰晃动,暂时中断,颈部深度有点酸。双手交叉抱在头后用力前进,头颈用力后退,效果更好。(2)头侧屈曲:头向一侧屈曲,深感疼痛时,中断一段时间,向另一侧屈曲,在一定程度上中断一段时间。(3)头绕圈:头沿前、右、后、左,沿前、左、后、右用力慢慢旋转绕圈。

锻炼中经常听到颈椎部的声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。(4)肩膀夸大:肩膀是连接头部的最重要的部位,但平时肩膀的活动机会很少。

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耸肩活动有三种。一是反复展开肩膀的高耸,肩膀上升,二是肩膀同时向下夸张,三是肩膀向前后绕颈旋转。

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(5)体侧并转:坐着,上半身慢慢轮流向左或右旋转。(6)腿伸展:坐着,小腿手掌用力向前抱,脚面伸直,暂时中断,拿起,抱起。如果可能的话,臀部也可以离开座位,全身尽量弯曲,暂时中断,恢复后再做手掌。

(7)膝夹手:双手握拳,拳眼接触垫在双膝之间,双膝从两侧用力折断双拳。(8)身体开放:跪在座位上,全身开放,眼睛微闭(或看天空白云),相互杂念,寻求安静,排便自然深。


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